慢跑心率控制

之前Forerunner 405的心率偵測帶一買回來就壞掉了，送修回來後昨天是第一次使用，將數據上傳至電腦後，大吃一驚原來平常慢跑心率都接近破錶邊緣，看來要再調整一下跑步的節奏，不要太再乎時間的長短，將最高心率控制在70~80%之間，我想慢跑最終目的還是以跑健康為主，速度就其次了。

有關心率計算方法可參考以下的說明:
一般來說最高心跳的粗略算法為(220-年齡)，如果要較將精確的話可參考Dan Heil博士統計後的公式:
Dan Heil 博士所提出的最高心跳公式
210 - (年紀 * 0.5) - (5% * 體重 (kg)*2.2046) + 4 (男性)
210 - (年紀 * 0.5) - (5% * 體重 (kg)*2.2046) + 0(女性)
套用以上的公式我的最高心跳應該是 :
210 - (28 * 0.5) - (5% * 68 * 2.2046) + 4 = 192bpm
一般的有氧心率大概落在60%~80%之間，所以我設定自己不超過80%的範圍:
192*60%=115.2
192 * 70%=134
192* 80%=153.6
心率80% 為153.6 bpm，約落在Forerunner所設定之心跳速率區域的”4”。

簡直破錶囉，不過上面計算的結果最高心跳192，實際上測試最大心跳剛好也是192，應該算蠻準的，因為那時應該是跑最後一圈用最大力量衝刺時所測得的數據。

以有關心率上計算方式參考資料:
1、http://www.wretch.cc/blog/firenoko/7584461
2、http://blog.xuite.net/wu.wellin/bike/6620658