台灣白海豚盃路跑賽

今天去彰化縣芳苑鄉參加10.9k的路跑活動，這個活動是台彰化環保聯盟主辦，主要是為了宣傳白海豚的保育，白海豚俗稱「媽祖魚」，白海豚主要活動範圍在台灣的西海岸，不過受到填海造陸，水質污染等問題嚴重影響白海豚的生存，藉由這個活動，讓大家了解白海豚的生態及喚起大家對保育的重視。
活動地點在彰化縣芳苑鄉的白馬峰普天宮，一大早五點從彰化市出發，芳苑還蠻偏遠，還好有GPS導引，我們1個小時左右就到達了目的地，由於7點才開跑，等待的時間就做個簡單的熱身，因為平常也都跑10k左右，所以10.9k就覺的還好，用平常的速度去跑就好了，順便欣賞一下週邊的風景，有一段路是跑上海提，陣陣海風吹來還蠻舒服的，不過風景尚可，就一般的海岸景觀，跑完全程約花了1個小時5分左右，GPS計算的距離不到10.9k，約10.6k左右，原本心跳預計維持在180以下，前5k還可維持在170上下，對過後半段履履破錶，實際路跑與體育場的訓練還是會有點差距，平常練跑都可穩定維持在170以下，不過這次有使用心率控制方法，有效的調節速度及體力，與去年獅子盃路跑10k比較起來，真的輕鬆許多。
白海豚wiki : http://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E4%B8%AD%E8%8F%AF%E7%99%BD%E6%B5%B7%E8%B1%9A

慢跑心率控制

之前Forerunner 405的心率偵測帶一買回來就壞掉了，送修回來後昨天是第一次使用，將數據上傳至電腦後，大吃一驚原來平常慢跑心率都接近破錶邊緣，看來要再調整一下跑步的節奏，不要太再乎時間的長短，將最高心率控制在70~80%之間，我想慢跑最終目的還是以跑健康為主，速度就其次了。

有關心率計算方法可參考以下的說明:
一般來說最高心跳的粗略算法為(220-年齡)，如果要較將精確的話可參考Dan Heil博士統計後的公式:
Dan Heil 博士所提出的最高心跳公式
210 - (年紀 * 0.5) - (5% * 體重 (kg)*2.2046) + 4 (男性)
210 - (年紀 * 0.5) - (5% * 體重 (kg)*2.2046) + 0(女性)
套用以上的公式我的最高心跳應該是 :
210 - (28 * 0.5) - (5% * 68 * 2.2046) + 4 = 192bpm
一般的有氧心率大概落在60%~80%之間，所以我設定自己不超過80%的範圍:
192*60%=115.2
192 * 70%=134
192* 80%=153.6
心率80% 為153.6 bpm，約落在Forerunner所設定之心跳速率區域的”4”。

簡直破錶囉，不過上面計算的結果最高心跳192，實際上測試最大心跳剛好也是192，應該算蠻準的，因為那時應該是跑最後一圈用最大力量衝刺時所測得的數據。

以有關心率上計算方式參考資料:
1、http://www.wretch.cc/blog/firenoko/7584461
2、http://blog.xuite.net/wu.wellin/bike/6620658