2010太魯閣峽谷馬拉松

之前就有參加過幾場的半程馬拉松，2010太魯閣馬拉松是第一次參加，太魯閣馬拉松是每年都會舉的國際性賽事，吸引許多國外的好手及國內愛好路跑的人參加，人數幾乎都破萬，在好幾個月前就完成報名的手續，由於是在星期六比賽，所以規劃星期五請假提早一天到花蓮，主辦單也蠻專業的，可以幫選手預定好花蓮至新城(太魯閣)的來回車票，只有找到住的地方就就可以了，原本彰化到花蓮規劃買太魯閣號，但實在太搶手了，預購票開賣不到一秒就被搶光了，還好有買到回程的票，不過有學到經驗，知道下次購票網頁怎麼點了XD，這次有二個同事一起參加一共三個人，我們找了花蓮市的一家民宿，名字叫微風民宿，老闆服務好，生活機能不錯，環境也蠻舒適的，下次要去花蓮玩要找住的地方可以考慮。

這次跟之前也是一樣報名21k半馬組，太魯閣的地形算是蠻跑好的地形，沒有太大的起伏，當然還是有一些比較有坡度的路段，報名之後就開始跑山路習慣這樣的地形，平常都是利用是週未早上跟同事去練跑，一次都約10k的距離，中間大約有3~4k的上坡，10k跑完約1小時5分左右，算是一般的速度，預計這次太魯閣狀況不錯的話應該可以跑進2小時20分左右，也算好配速要怎麼跑，當天實際參賽時，一開始平地5K左右就還有按9K的配速跑，過5K左右時，因為覺的坡度好像比想像的平緩許多不知不覺的又加快速度，時速約9K~10L，且部份路段都接收不到GPS，已無法得知目前正確的速度，來到折返點時狀況覺的還不錯，而且又是開始下坡速度也是在9K~10K左右，至最後5K時覺的這次或許可以在2小時15分內跑完，到了最後一個補給站只喝了一些水，沒有吃補給品，想說剩下1K多一下就到了，不過這時候災難開始了，在砂卡礑隨道腳裡開始不聽使喚，腳步越來越重，且整個隨道長達1K，在裡面看不到盡頭，且又收不到GPS，覺的整個路程非常的漫長，看到出口時耗掉了快十分鐘，不過也學到了教訓，還是要有適當的補足，才能順利的完跑，由於前一天睡眠狀況非常的糟糕，可能也是造成體力嚴重消耗的原因，到終點時，時間大約2小時23分左右，如果最後一K以正常的速跑完，應該可以在自己原本預估的時間內跑完。

台灣白海豚盃路跑賽

今天去彰化縣芳苑鄉參加10.9k的路跑活動，這個活動是台彰化環保聯盟主辦，主要是為了宣傳白海豚的保育，白海豚俗稱「媽祖魚」，白海豚主要活動範圍在台灣的西海岸，不過受到填海造陸，水質污染等問題嚴重影響白海豚的生存，藉由這個活動，讓大家了解白海豚的生態及喚起大家對保育的重視。
活動地點在彰化縣芳苑鄉的白馬峰普天宮，一大早五點從彰化市出發，芳苑還蠻偏遠，還好有GPS導引，我們1個小時左右就到達了目的地，由於7點才開跑，等待的時間就做個簡單的熱身，因為平常也都跑10k左右，所以10.9k就覺的還好，用平常的速度去跑就好了，順便欣賞一下週邊的風景，有一段路是跑上海提，陣陣海風吹來還蠻舒服的，不過風景尚可，就一般的海岸景觀，跑完全程約花了1個小時5分左右，GPS計算的距離不到10.9k，約10.6k左右，原本心跳預計維持在180以下，前5k還可維持在170上下，對過後半段履履破錶，實際路跑與體育場的訓練還是會有點差距，平常練跑都可穩定維持在170以下，不過這次有使用心率控制方法，有效的調節速度及體力，與去年獅子盃路跑10k比較起來，真的輕鬆許多。
白海豚wiki : http://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E4%B8%AD%E8%8F%AF%E7%99%BD%E6%B5%B7%E8%B1%9A

慢跑心率控制

之前Forerunner 405的心率偵測帶一買回來就壞掉了，送修回來後昨天是第一次使用，將數據上傳至電腦後，大吃一驚原來平常慢跑心率都接近破錶邊緣，看來要再調整一下跑步的節奏，不要太再乎時間的長短，將最高心率控制在70~80%之間，我想慢跑最終目的還是以跑健康為主，速度就其次了。

有關心率計算方法可參考以下的說明:
一般來說最高心跳的粗略算法為(220-年齡)，如果要較將精確的話可參考Dan Heil博士統計後的公式:
Dan Heil 博士所提出的最高心跳公式
210 - (年紀 * 0.5) - (5% * 體重 (kg)*2.2046) + 4 (男性)
210 - (年紀 * 0.5) - (5% * 體重 (kg)*2.2046) + 0(女性)
套用以上的公式我的最高心跳應該是 :
210 - (28 * 0.5) - (5% * 68 * 2.2046) + 4 = 192bpm
一般的有氧心率大概落在60%~80%之間，所以我設定自己不超過80%的範圍:
192*60%=115.2
192 * 70%=134
192* 80%=153.6
心率80% 為153.6 bpm，約落在Forerunner所設定之心跳速率區域的”4”。

簡直破錶囉，不過上面計算的結果最高心跳192，實際上測試最大心跳剛好也是192，應該算蠻準的，因為那時應該是跑最後一圈用最大力量衝刺時所測得的數據。

以有關心率上計算方式參考資料:
1、http://www.wretch.cc/blog/firenoko/7584461
2、http://blog.xuite.net/wu.wellin/bike/6620658

鞋帶的安全綁法

跑步時最討厭掉鞋帶，在網路上剛好看到一個有趣的鞋帶網站，上面有鞋帶的安全綁法，這星期跑步時再來試一下。
網址 : http://www.fieggen.com/shoelace/secureknot.htm

GARMIN Forerunner 405

GARMIN Forerunner 405是一款專為跑者所設計的GPS手錶，它可以忠實紀錄跑步過程所有的資訊，例如距離、步速、消耗的熱量、航跡紀錄等…資訊，如配合心率偵測帶還可以隨時監控心跳頻率，不過這款錶並不便宜，但跟市面上類似的產品比較起來，他是體積是最輕巧的，與一般的運動型手錶差不了多少，帶在手上不會太突兀，功能也蠻強大的，可以使用無線的方式與電腦做連線，將手錶上所紀錄的資訊傳送至電腦，電腦端也有專用的軟體分析這些資訊，這是我覺的類型手錶最有價值的地方，除了增加運動的趣味性之外，也可以設定目標，自我檢視自己是否有達到預期的運動效果。
有關GARMIN Forerunner 405更詳細的介紹可至官網查詢。

年假戴著它跑了四趟，各10公里，它都可以很順利的將資料紀錄下來，GPS定位的速度也蠻快的，不愧是Garmin的產品，GPS定位速度及準度有一定的水準，由電腦上觀察航跡圖都非常的穩定，由於它的操作方式比較特別是利用錶面旁的銀色觸控環狀進行操作，一開始比較會比較不習慣，不過熟悉操作邏輯後，就會變的很直覺，非常好操作，如果怕過程中誤按，它也有鎖定的功能，手錶顯示的資訊也可以依照個人需求自行定義，我看說明書上多達三十種的資訊可以顯示，可以說相當的豐富，Garmin在此款手錶的介面及軟體上設計的還不錯，各方面的需求都有考慮到了，軟體中還有附上所多專業的訓練課程，也可以自行編輯、規劃然後上傳至手錶，這些都是蠻專業的功能，比較專業的跑者應該可以用的上。這幾天用下來相當的滿意，基本的穩定性還不錯，功能也相當的豐富，雖然貴了一點不過覺的蠻值的。

高中同學會

高中畢業至今天已快十一年了，每年固定過年初四都會舉辦同學會，這次大概有二十幾個參加，跟去年比起來差不多，不過出現的都是每年都會參加的固定班底，我只有缺席一兩次吧，這次還有同學帶小BABY來參加，同學已結婚的比例女多於男生，真是歲月不饒人啊，眼看就要破三十了，真是可怕><。

這次是約在彰化中正路的一家牛排館，11點多的時候還在下大雨，到12點的時候剛好沒雨了，因為離家裡很近，所以抓差不多時間去就好了，去到那邊進去晃了一圈怎麼都沒看到半個認識的，想說是不是放太多天假記錯時間了，如果記錯就糗大了，後來晃出門口打電話，結果同學的手機又沒開，這時剛好遇到剛到的同學，這時才確認沒記錯時間，原來裡面還有一間包廂，難怪進去都找不到，一年後大伙又再相聚了，聊著聊著發現大家目前的工作還是差不多，也有不少人沒有做資訊本行，大家都一致認為資訊業真是一條不歸路，壓力很大很累，不過各行各業都有不同的壓力，工作都是非常辛苦的，大伙聊到快三點，一起拍個照後，就相約明年見了…。

Adidas SuperNova Sequence 2 25km心得

今天是購入SuperNova Sequence 2之後第三次實際上路，第一次跑了5km適應一下新鞋，第二次跑了10km，今天也跑了10km，第一次穿上路腳部可能還需適應一下及調整鞋帶的鬆緊程度，第二次10km的跑步過程明顯感受到鞋跟formotion科技帶來超Q的避震效果，除了避震緩衝效果極，也因為有pro-moderator的加持，也帶來不錯的穩定性，鞋領的GEOFIT帶來極佳的包覆性，沒有磨擦的不適感，今天下午又去跑了10km，雙腳差不多適應了這雙鞋，以往跑完10km的長距離之後右膝蓋都會有微微的不適感，這個週末總計跑了20km，膝蓋沒有之前不適的感覺，我想應該歸功於腳跟的避震系統的效果，有效的腳部接觸地面時的震動吸收掉，目前跑步的環境都是以PU跑道為主，之後找時間再到馬路上跑看看，對沒有穿過專門跑鞋的我來講，對這adidas這雙鞋的感覺只有二個字可形容，「讚啦!」。